Guide de réflexion sur les stratégies d'apprentissage à l'université: Actualiser mon potentiel intellectuel pour des études de qualité

5. Comment mieux gérer mon attention et ma concentration

23 5 Chapitre 5 Chapitre 5 Comment mieux gérer mon attention et ma concentration L’attention, la concentration et les études universitaires La nature nous a donné deux oreilles et seulement une langue afin de pouvoir écouter davantage et parler moins. (Grec. Zénon d'Élée, 4e siècle av. J.-C.) Sois prompt à écouter, et lent à donner une réponse. (Bible. L'Écclésiastique, 2e siècle av. J.-C.) Les avantages de développer un meilleur contrôle de mon attention et de ma concentration • Pouvoir me concentrer sur une tâche rapidement • Devenir plus résistant aux distractions • Faire moins d'effort pour rester concentré plus longtemps • Maximiser l'utilisation de mes ressources intellectuelles Mon cerveau ne fonctionne pas comme un ordinateur. Il n’a pas de bouton ON/OFF. Il a ses petits caprices et ses grands moments. Pour bien connaître mes capacités de concentration et le fonctionnement de mon attention, il faut que j’expérimente différentes façons d’étudier et de travailler, à différents moments, dans différents endroits et diverses ambiances. L'attention est un processus psychologique qui oriente mes sens vers un aspect particulier de la réalité externe (signaux visuels, auditifs, olfactifs et autres) ou interne (sentiments, émotions, état physiologique) qui pourrait avoir de l’importance pour moi. Il m’assure une réception maximale de toutes les informations pertinentes. Mais je n’en ai pas toujours le plein contrôle. En effet, l'attention est un processus réflexe essentiel pour la survie de toutes les espèces animales, qui vient avec une mobilisation des ressources corporelles concern ées par un éventuel passage à l'action (muscles, cœur, poumons, foie). Mon attention peut ainsi être attirée, malgré moi, par des événements extérieurs (un bruit inhabituel, un mouvement brusque, un nom familier entendu dans une conversation) ou internes (une pensée obsédante, une préoccupation que je n’arrive pas à chasser de ma tête). Alors que le processus d'attention oriente mon esprit vers la réception de signaux sensoriels spécifiques, le processus de concentration complémentaire le ferme à tout ce qui peut le distraire de la tâche entreprise (inhibition). Ma concentration favorise ainsi une utilisation maximale de ma mémoire de travail et de mes processus cognitifs pour rechercher, analyser, traiter et enregistrer des informations particuli ères, faire des plans ou prendre une décision. Elle agit comme un isolant pour mon cerveau : elle sert à bloquer l'arrivée à ma conscience de toute information qui pourrait nuire à ma réflexion. Qu'il s'agisse de comprendre ce que je lis, d’écouter attentivement un exposé, de résoudre un problème complexe, la maîtrise de mon attention et de ma concentration est un préalable incontournable pour bien étudier. Mais l'attention et la concentration sont deux processus psychologiques qui dépensent de l'énergie. Mon effort de concentration variera en fonction des exigences de la tâche et de sa durée, de la présence de distractions internes et externes, de mon état de fatigue. Plus la tâche est complexe, nouvelle, difficile, et plus l'effort que je dois fournir est grand. Plus le temps s'allonge et plus l'effort pour rester concentré grossit. L'étude (acquisition de nouvelles connaissances ) est la tâche qui requiert de moi le plus de concentration, avant la résolution de problèmes (mise en application de connaissances déjà acquises) et la rédaction de travaux (mise en forme d'informations déjà mémorisées et assimilées). Je peux développer et entraîner ces deux processus d’attention et de concentration. La capacité à me garder attentif et concentré sur une tâche, ou à me concentrer à nouveau rapidement après un dérangement, rendra mon étude plus facile et surtout plus efficiente. 24 5 Je connais bien les conditions de mon attention et de ma concentration • Je connais bien les exigences des diverses tâches pour mes capacités de concentration. • Je sais quand et où étudier pour avoir un maximum de concentration, durable, sans me fatiguer. • Je connais mes limites et je les respecte afin d’être efficace sans m’épuiser ni m’écœurer. • Je sais quel type d’ambiance est favorable à ma concentration en fonction de la tâche (isolement ou entourage, silence ou stimulation sonore, tranquillité ou mouvement). • Je connais bien les rythmes de travail qui sont favorables à ma...